Согласно статистике, около 25% аварий со смертельным исходом происходит по причине усталости водителя. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что через 4 часа поездки реакция водителя притупляется приблизительно в два раза, а через 8 часов – в шесть раз.
Лучшим средством от усталости является сон, но если все же нужно совершить длительную поездку, желательно знать, как не позволить себе заснуть за рулем.
Народные способы борьбы с сонливостью
Наиболее простой и надежный способ не заснуть за рулем – это разговор с пассажирами. Беседа поддерживает активность головного мозга. Кроме того, пассажир выполняет роль "постового" при водителе и может принять меры, если заметит, что водитель начал "отключаться". Если пассажир тоже начинает засыпать, стоит сделать остановку.
Если вы вынуждены ехать в одиночестве, слушайте музыку: радио, записи любимых песен или аудиокниги. Не стесняйтесь во весь голос подпевать исполнителям — за счет активной работы легких в кровь начнет поступать большее количество кислорода, необходимого для поддержания активной работы мозга. Прослушивание аудиокниг также имеет существенные плюсы: если вы заметите, что перестали понимать смысл проигрываемой записи, вам надо остановиться для отдыха.
Исследования показали, что усталый водитель на дороге опаснее, чем пьяный!
Хорошим средством для борьбы со сном считается горячий шоколад, крепкий кофе и чай, а также настойка женьшеня. Если кофеина, содержащегося в этих напитках, вам не достаточно, можно попробовать энергетики: из банки или в таблетках, с кофеином, таурином и витаминами. Энергетики действуют быстрее и сильнее, чем кофе или чай. Однако стоит помнить, что они вредны для здоровья, и у каждого напитка есть своя рекомендуемая дневная доза. Каждая последующая баночка или таблетка будет иметь меньший эффект в сравнении с первой. Общая продолжительность действия различных энергетиков, как натурального, так и искусственного происхождения составляет, как правило, от 2 до 4 часов. Передозировка - вполне возможна. Она сопровождается разными неприятными симптомами - от рези в желудке до галлюцинаций.
Многим водителям помогает легкая еда: семечки, шоколад, орешки, леденцы, сухарики. Во время еды водитель отвлекается от монотонности дороги, стимулируется мелкая моторика пальцев, а содержащаяся в продуктах энергия дает дополнительный заряд бодрости и силы организму. Главное, не переесть, так как насыщение провоцирует засыпание.
Также помогает концентрация внимания на каком-либо объекте или действии. К примеру, надо стараться обращать внимание на все дорожные знаки и попутные автомобили, считать дорожные столбы и километровые отметки. Однако стоит избегать излишней концентрации внимания на разметке дороги или световой границе от фар вашего автомобиля. Также помогает не заснуть изменение позы за рулем, можно, к примеру, подрегулировать сиденье или изменить положение рук на руле.
Любая физическая активность дает дополнительный заряд бодрости. Стоит попробовать напрягать и расслаблять мышцы тела, растирать руки и лицо, делать массаж глаз. Отличный эффект дают легкие пощечины самому себе. Помогает также менять настройки климата в машине в сторону снижения температуры, открывать окна или люк. Прохлада и свежий воздух эффективно помогают бороться со сном. Можно также остановиться и умыться холодной водой, пройтись 10-20 метров, пробежать трусцой, сделать приседания.
Для борьбы со сном разработано специальное приложение для смарфонов, отслеживающее "виляние" автомобиля при езде по шоссе
Если все эти способы не помогают, лучше всего остановиться, поставить будильник (а лучше несколько и на всех возможных устройствах, чтобы не проспать слишком много времени) и заснуть на 20-30 минут. По данным ученых, такой кратковременный сон позволяет притупить эффект усталости и придает немного бодрости организму.
Техника на страже бодрствования
На многие современные автомобили установлены системы контроля за состоянием водителя, которые в случае изменения манеры управления автомобилем, с учетом показаний датчиков, следящих за поведением глаз водителя, смогут предупредить о наступлении порога усталости и настоятельно предложат отдохнуть. Не стоит игнорировать сообщения данных систем – лучше и безопаснее будет остановиться на отдых.
Для зеленого чая характерно более высокое содержание кофеина
На некоторых автомобилях в базовой комплектации или опционально устанавливаются системы контроля пересечения линий дорожной разметки. Система подает звуковой и вибросигнал в той части рулевого колеса, в которую смещается автомобиль. Более того, большинство таких систем способны самостоятельно снизить скорость и скорректировать траекторию движения, если водитель не реагирует на предупреждения. Не стоит отключать эти системы в списке опций: они уже доказали свою эффективность и спасли на дороге не одну жизнь.
Существуют и различные портативные системы контроля усталости – от компактного устройства, одеваемого на ухо и похожего на Bluetooth-гарнитуру, до телеметрических приборов, установленных на козырек панели приборов и умеющих подавать сигнал тревоги при обнаружении признаков усталости водителя.
Один из важных рычагов управления железнодорожным локомотивом расположен над головой машиниста, который обязан держать на нем руку. Неудобство позы не дает машинисту уснуть
По результатам исследований, использование в ночное время круиз-контроля провоцирует засыпание, так как у водителя нет необходимости следить за оборотами двигателя и скоростью. Конечно, активный круиз-контроль, самостоятельно контролирующий дистанцию до впереди идущего автомобиля, способен в экстренном случае начать торможение, но все же он не способен реагировать на дорожные столбы и самостоятельно поворачивать авто.
Разумеется, ни один из вышеописанных способов не является панацеей от засыпания за рулем — лучше использовать их в комплексе. При этом не стоит целиком и полностью полагаться на народные способы и электронные системы обеспечения безопасности, так как никакие средства и электроника не могут полностью контролировать поведение уставшего водителя. Все-таки, лучшее средство борьбы с сонливостью – это здоровый сон, поэтому, если есть возможность избежать ночной поездки и выспаться, это лучше сделать.
